自転車・筋トレ

1973年生まれ、40代男性。
2017年5月で人生最大の体重のピークを迎えていました。

114.6kg

危機的な状態でした。
機械は壊れれば修理もできますし、交換も可能です。
しかし、身体はそういう分けには・・・
このままではいけないと、ダイエットを始めることに。

12月には97kgまで体重が下がりました。
年末の健康診断でも殆どの値が正常値になりました。

ここでハマったのが、自転車と筋力トレーニングです。

自転車トレーニングを始めたきっかけ

元々有酸素運動はウォーキングしていたんですが、体重が重すぎて膝に負担がかかり過ぎたためやめることになりました。
しかし、脂肪燃焼するためには有酸素運動は必要です。
そこでウォーキングの代わりに始めたのが自転車です。

始めは何となく買った安物のマウンテンバイクでした。
自転車専用のサイクリングコースを走るとこれが楽しくてハマりました。
弱虫ペダルというアニメも後で知り、Netflixでシーズン3まで全て見るぐらいでした。
8月に買った自転車ずっと走り続けていました。

心拍数やケイデンス数(ペダルの回転数)を管理し、効果的なトレーニングをするためにCATEYE や Wahoo のサイクルコンピュータなども取り寄せ、自分で取り付けました。

順調に自転車でトレーニングしていきましたが、北陸は雨が多い地域、冬は雪も降ります。

そこで、雨天でも自転車トレーニングできるように固定ローラーを購入を計画しました。
しかし、安物マウンテンバイクに固定ローラーを付けることはできない仕様のため、中古の本物スポーツマウンテンバイクを購入するなど。

今では自転車2台持ちで

それぐらい自転車にハマっています。

冬の間は体重が下がりませんでしが、これからまたダイエットを続けていくので80キロ台まで前半まで痩せたら、ロードバイクを買うのが目標です。

筋トレは有酸素運動よりも重要です

筋力トレーニングは基礎代謝を上げるためにも必要ですし、有酸素運動だけのダイエットでは筋肉を削ってしまいリバウンドします。
その為筋力トレーニングは有酸素運動よりも重要なんです。

最初の筋トレは自重トレーニングでスクワットなどもしていましたが、体重が重すぎるので怪我の原因に。途中からダンベルを購入して筋トレを継続しています。

 

昨年中書いたダイエット関係のブログ記事はこちら・・・10月29~11月2日
昨年中書いたダイエット関係のブログ記事はこちら・・・11月3~8日