健康とトレーニング

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腹筋を鍛える効果的な体幹トレーニング

  • 2017.11.07

腹筋っていうと、床に仰向けに寝て上半身を起こすトレーニングをイメージすると思います。 しかし、この腹筋トレーニングは腹筋しか鍛えられない(小さい筋肉)ので実は効果的ではありません。 ダイエットするのが目的なら腹筋より筋肉の多い部位の下半身を鍛えるスクワットがいいという話もあるぐらいです。 とは言っても、腹筋と体幹を鍛えられる効果的なトレーニングがあればやってみたいですよねw 自重トレーニングで「プ […]

100kg男子マウンテンバイク・タバタ式トレーニング

  • 2017.11.05

今日は2回目のタバタ式トレーニングをマウンテンバイクで行いました。 前回はYouTube動画を見ながらしていたのですが、セット数8セット予定のところを6回で終わったようなので今回は万全な体制でトライしました。動画内で紹介しているアプリを使い8回を数え間違えないようにしました(普段の筋トレでも使っているアプリです)。

第9回 集まれ!石川の自転車乗りのイベントに参加してきました

  • 2017.11.03

今日は11月3日文化の日、やっときました地元の自転車イベント「第9回 集まれ!石川の自転車乗り」に参加してきました。 1ヶ月前から下見をして2回通ったコースです(そのうち2回目はマシントラブルで途中で引き返しましたが) 参加者は100人ぐらいいたそうです。 私は初心者コースに参加したのですが、コースを下見をしたことを話したら先導者の方に先頭を一緒に走ってくださいと言われて、嬉しいやらびっくりやらの […]

6か月で16kg痩せました。まだまだ、ダイエット継続します。

  • 2017.11.02

5月GW明けからダイエットを始めました。 毎晩飲んでいたビールを止めて、ウォーキングを毎日やりました。 始めはそれで順調に5キロほど痩せたんですが、6月末でどれだけ歩いても2週間ほど体重が下がらなくなりました。 調べて、勉強して次のことを始めたら体重が下がり続けて現在98kgになりました。 はい、元は114.6kgがピークでした。

初挑戦!!タバタ式トレーニング マウンテンバイク編

  • 2017.11.01

タバタ式トレーニングとは? 20秒全力の力を出し切る運動を行います。 10秒休憩します。 この30秒を1セットとして、8セットの集中的な運動を行います。 合計4分のトレーニングになります。 ただし、ウォーミングアップやクールダウンの時間も別途必要となります。 このタバタ式トレーニング(タバタプロトコル)をロードバイクで行いました。

リムドライブの回転音のお話

  • 2017.10.30

固定ローラーのミノウラ リムドライブ式を購入して利用して3日です。 昨日のブログで動画を上げましたが、湿度の影響や自転車そのものの音(チェーンやギヤチェンジ)は普通に発生します。 ペダルのケイデンス数を上げれば唸り始めることも分かりました。 およそ85ケイデンスを超えると唸り始めました。

リムドライブを100kg超えで40分ペダルを回してみた。

  • 2017.10.29

YouTubeに動画をアップするだけならスマホ1台とYouTubeアカウントがあれば誰でもできますよね。 でも、広告を入れてお小遣いを稼ぎたい、ユーチューバーになりたいとなるとハードルが上がります。 どうやらYouTubeのマイチャンネルの再生回数が10,000回以上にならないと広告をつけられないらしいです。