健康とトレーニング

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2017年ダイエットの総振返り

  • 2017.12.18

5月GW空け114.6kgの体重から始まりましたダイエット。 ほぼ1年計画です。 今朝体重をはかったら94kg台から少し戻って95kg台でしたw 5月~6月末までは昼休みのウォーキング(有酸素運動)を毎日していました。 昼休みにできないときは帰宅後、暗くなってから歩いていたことも。 初めの頃の運動はウォーキングだけでしたが、2週間もすると順調に体重が下がり始めていました。

ダイエットの途中経過

  • 2017.11.19

ダイエットが続かない理由はいろいろあるでしょうが、我慢のし過ぎ、無理のし過ぎ、間違った情報でダイエットをしているなどの情報不足などだと思います。 続かないダイエットについては次の記事でまとめています(「どうしてダイエットって続かないのか? – Miyakawa Blog」)

CATEYE RD410DW用心拍センサーを導入。タバタトレーニングチャレンジ。

  • 2017.11.18

CATEYE RD410DW用心拍センサーを導入。タバタトレーニングチャレンジ。Apple Watch と心拍センサーの誤差は? CATEYE RD410DW用心拍センサーを導入 タバタトレーニングチャレンジ。Apple Watch と心拍センサーの誤差は果たして? 素人が自転車(マウンテンバイク)で固定ローラーを回して自転車トレーニングしています。 体重は95kg台まで下がったので100kgでは […]

歳を取って病気してから健康になれますか?

  • 2017.11.17

歳を取って病気してから健康になれますか? たぶん厳しいでしょうね。 早朝自転車トレーニングでサイクリングコースに向かう途中でゲートボールを嗜む高齢者の集まりをよく見かけます。 笑顔で声を掛け合って、元気にゲートボールしています。 普段から健康に気を使っているんでしょう。それも若い時から。 そんな気がします。

悪い生活習慣を断ち切れば痩せられる

  • 2017.11.17

楽に痩せることはできないけど、無理しなくても痩せられる どんなダイエット法でも、1つだけはっきりしていることは「楽に痩せる」ことはできませんが、「継続さえしていれば無理しなくても痩せられる」ってことが分かりました。 例えば、筋力トレーニングを3セット毎日するとか、毎日30分歩くとか、自転車に30分乗るなどです。 とはいえ、どれだけ筋トレしても、有酸素運動をしても太る生活習慣を断ち切らないと痩せられ […]

ダイエットをやる覚悟をしたきっかけ

  • 2017.11.16

太り過ぎて肥満度レベル3 BMI37.55になったとき 今年の5月の私です。身長175cm, 体重114.6kgでした。 人間としての身体的な機能が失われつつありましたw 太りすぎることで脂肪が足につき靴のサイズが大きくなりました。 ウエストが大きくなるとぜい肉がじゃまで腕が右腰後ろのベルト通しの穴に届かなくなりサスペンダーになる手前でした 太り過ぎてお腹のぜい肉が邪魔で足の爪を切るのに手が届きに […]

有酸素運動(ウォーキング)で脂肪燃焼しやすい心拍数

  • 2017.11.11

健康的な身体づくりを目指すダイエットをおこなうために重要な要素は「良質な睡眠・栄養管理・無酸素運動(筋トレ)・有酸素運動・回復」この5つです。 この5つのポイントについては「どうしてダイエットって続かないのか? – Miyakawa Blog」でまとめています。 今日はその中でも「有酸素運動」について私なりの経験と勉強した内容をまとめてみたいと思います。

どうしてダイエットって続かないのか?

  • 2017.11.10

やる気になるまでがたいへんなダイエット。 12年前にダイエットして35kg痩せても、その後リバウンドしました。 そして、12年目の2017年5月に意を決してダイエットを再び開始しました。 お陰様でまだ継続できています。 お陰様で僕はダイエットを続けられていますが、続けられない理由を自分なりに考えてみました。

日本人筋肉量の加齢による特長(20代から80代にかけて30%減少の部位も)

  • 2017.11.08

日本人筋肉量の加齢による特長 老年医学会雑誌第47巻1号という資料が出ています。 J-STAGEで公開されている公的な資料です。 上記リンク先のPDFをたどると20代から80代にかけての筋肉量の減少について取られている統計があります。 男女差はありますが、上肢筋肉量、下肢筋肉量、体感筋肉量の年齢別の減少グラフと、20代と80代での筋肉量現象の対比表があります。 男女ともに上肢筋肉量、体幹筋肉量は4 […]

腹筋を鍛える効果的な体幹トレーニング

  • 2017.11.07

腹筋っていうと、床に仰向けに寝て上半身を起こすトレーニングをイメージすると思います。 しかし、この腹筋トレーニングは腹筋しか鍛えられない(小さい筋肉)ので実は効果的ではありません。 ダイエットするのが目的なら腹筋より筋肉の多い部位の下半身を鍛えるスクワットがいいという話もあるぐらいです。 とは言っても、腹筋と体幹を鍛えられる効果的なトレーニングがあればやってみたいですよねw 自重トレーニングで「プ […]