有酸素運動(ウォーキング)で脂肪燃焼しやすい心拍数

  • 2017.11.11

健康的な身体づくりを目指すダイエットをおこなうために重要な要素は「良質な睡眠・栄養管理・無酸素運動(筋トレ)・有酸素運動・回復」この5つです。 この5つのポイントについては「どうしてダイエットって続かないのか? – Miyakawa Blog」でまとめています。 今日はその中でも「有酸素運動」について私なりの経験と勉強した内容をまとめてみたいと思います。

どうしてダイエットって続かないのか?

  • 2017.11.10

やる気になるまでがたいへんなダイエット。 12年前にダイエットして35kg痩せても、その後リバウンドしました。 そして、12年目の2017年5月に意を決してダイエットを再び開始しました。 お陰様でまだ継続できています。 お陰様で僕はダイエットを続けられていますが、続けられない理由を自分なりに考えてみました。

日本人筋肉量の加齢による特長(20代から80代にかけて30%減少の部位も)

  • 2017.11.08

日本人筋肉量の加齢による特長 老年医学会雑誌第47巻1号という資料が出ています。 J-STAGEで公開されている公的な資料です。 上記リンク先のPDFをたどると20代から80代にかけての筋肉量の減少について取られている統計があります。 男女差はありますが、上肢筋肉量、下肢筋肉量、体感筋肉量の年齢別の減少グラフと、20代と80代での筋肉量現象の対比表があります。 男女ともに上肢筋肉量、体幹筋肉量は4 […]

腹筋を鍛える効果的な体幹トレーニング

  • 2017.11.07

腹筋っていうと、床に仰向けに寝て上半身を起こすトレーニングをイメージすると思います。 しかし、この腹筋トレーニングは腹筋しか鍛えられない(小さい筋肉)ので実は効果的ではありません。 ダイエットするのが目的なら腹筋より筋肉の多い部位の下半身を鍛えるスクワットがいいという話もあるぐらいです。 とは言っても、腹筋と体幹を鍛えられる効果的なトレーニングがあればやってみたいですよねw 自重トレーニングで「プ […]

動画を撮るときに気をつけること

  • 2017.11.06

1日1記事1動画をやり始めてくると、「動画を綺麗に撮ってみたいな」とか、「あの人の動画の加工技術俺も身につけてみたい」と思えてきます。 昨日、フルサイズのミラーレスカメラと、4KビデオカメラどちらもSONYですが両方持って午後から金沢の町を撮ってきました。 静止画は趣味で撮り続けているのでいいですが、ビデオ経験はあまりにも浅いのでやっぱりダメでしたが、反省点は見えてきました。

100kg男子マウンテンバイク・タバタ式トレーニング

  • 2017.11.05

今日は2回目のタバタ式トレーニングをマウンテンバイクで行いました。 前回はYouTube動画を見ながらしていたのですが、セット数8セット予定のところを6回で終わったようなので今回は万全な体制でトライしました。動画内で紹介しているアプリを使い8回を数え間違えないようにしました(普段の筋トレでも使っているアプリです)。

第9回 集まれ!石川の自転車乗りのイベントに参加してきました

  • 2017.11.03

今日は11月3日文化の日、やっときました地元の自転車イベント「第9回 集まれ!石川の自転車乗り」に参加してきました。 1ヶ月前から下見をして2回通ったコースです(そのうち2回目はマシントラブルで途中で引き返しましたが) 参加者は100人ぐらいいたそうです。 私は初心者コースに参加したのですが、コースを下見をしたことを話したら先導者の方に先頭を一緒に走ってくださいと言われて、嬉しいやらびっくりやらの […]

6か月で16kg痩せました。まだまだ、ダイエット継続します。

  • 2017.11.02

5月GW明けからダイエットを始めました。 毎晩飲んでいたビールを止めて、ウォーキングを毎日やりました。 始めはそれで順調に5キロほど痩せたんですが、6月末でどれだけ歩いても2週間ほど体重が下がらなくなりました。 調べて、勉強して次のことを始めたら体重が下がり続けて現在98kgになりました。 はい、元は114.6kgがピークでした。

初挑戦!!タバタ式トレーニング マウンテンバイク編

  • 2017.11.01

タバタ式トレーニングとは? 20秒全力の力を出し切る運動を行います。 10秒休憩します。 この30秒を1セットとして、8セットの集中的な運動を行います。 合計4分のトレーニングになります。 ただし、ウォーミングアップやクールダウンの時間も別途必要となります。 このタバタ式トレーニング(タバタプロトコル)をロードバイクで行いました。

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